一天一定要喝够 8 杯水？

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一天一定要喝够 8 杯水？

2026-04-24 17:22:44 来源：科学辟谣编辑：孔依群

这是一种常见误区。

相信很多不爱喝水的人都被爸妈教育过：“一天要喝 8 杯水！”一天喝 8 杯水的说法已经流传了太长时间，导致很多人现在提起喝水，第一反应就是喝 8 杯。还有很多账号说这是居民膳食指南推荐的。

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居民膳食指南真的冤！最新版《中国居民膳食指南（2022）》推荐，在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每天喝水 1700 毫升，成年女性每天喝水 1500 毫升，并没有规定要喝几杯水。

图丨《中国居民膳食指南（2022）》

关于 8 杯水的说法，最大的问题是杯子容量有多大。如果以一个 300 毫升的杯子计算，男性每天喝水约 6 杯，成年女性则为 5 杯水。所以只记得是“八杯水”并不准确，还是要记得喝水量，或者可以根据自己杯子的容量，换算出几杯水。

另外，健康喝水方法应该是少量、多次、慢饮。切忌猛喝水、喝过量的水，容易导致所谓的“水中毒”。