疫情期间，很多人只能憋在家里不出门，在家呆了 9 天的小吴最近开始出现幻听，总感觉外面有声音，晚上很难入睡，身体会不由自主的发抖。 这段时间不少人出现了焦虑、恐惧和失眠，很多情况下是过分担心自己感染新型冠状病毒导致的。 其实，只要没有接触过确诊或者疑似感染新冠肺炎的病人，不需要过分焦虑，感染的几率是极低的。 目前疫情已经好转，很多地方都放松了监管，但是还没有到完全安全的时候，所以还需做好自我防护，少出门。
以下几个方面可以帮助你缓解焦虑：
1. 保持良好的作息
入睡时间和睡醒时间相对固定：无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间内起床，不要赖床或睡懒觉。周末也不例外哦。 只需睡到第二天精力恢复即可，不过分强调睡觉时间的长短。 白天可以休息，但午休时间控制在半小时之内。
2. 适度的运动
运动是最好的缓解压力的方式。不能出门，可以选择一些室内可以进行的运动，都可以帮助舒缓情绪。
（1）呼吸操 主要是指翻滚呼吸法（深呼吸的一种）。
（2）渐进式肌肉放松法 这种小技巧可以缓解肌肉紧张，人们可以通过这种方式对各个肌群逐一放松。
（3）瑜伽 瑜伽是一种体育运动和冥想相结合的运动方式。
3. 释放情绪
多与朋友、家人谈一谈你的感受，将会有助于缓解情绪。而不是一个人闷着，求助专业人士也是一个很好的选择。
4. 转移注意力
听喜欢的音乐，看珍藏好久的电影，拿起心爱的书籍，都是很好的转移注意力的方式，同时也可以获得身心的放松。 最近朋友圈流行的电饭锅做蛋糕、居家做凉皮，都可以进行尝试哦。
5. 必要时进行治疗
如果尝试了以上方法，不但没有得到缓解甚至出现情况加重，建议咨询专业的医生进行规范的治疗。
常用的抗抑郁剂并没有明显的依赖性，它们有助于调节我们神经系统稳定性，改善神经递质平衡（比如 5-羟色胺、去甲肾上腺素和多巴胺），从而改善抑郁焦虑症状。
一般对于首次发作抑郁症，建议维持服药 9～12 个月以上，以减少复发的风险。如果是规范化治疗的话，一般不会那么容易复发的。
经过大家一起的努力，疫情一定会很快过去的，目前我们仍然需要做好防护，减少出门，等疫情的阴霾散去之后，大家就可以愉快的出去吃吃喝喝玩玩乐乐了。
参考资料：海棠 《压力山大，怎么办？丁香医生教你几招减压大法》
